Zawsze się zastanawiałem jak to jest z regeneracją podczas trenowania. Wskazywany sen wynosi 7h-8h. W przypadku trenowania lepszym wyjściem będzie nieco podwyższenie tego czasu czy trzymanie się orientacyjnego zapotrzebowania na sen? śpij tyle ile potrzebujesz, ile Twój organizm potrzebuje jak będziesz spał 8 godzin spokojnie wystarczy nawet jak [...]
[...] 1. 3 całe jaja+płatki żytnie 70g+jabłko+cynamon (nie mam siemienia i mam ochotę na jabłko) 2. białko po treningu 3. makaron durum 70g+cyc 200g + brokuł 4. cyc 200+brokuł+pomidorki+oliwka15 5. zielsko+feta 50g+lniany15g 6. białko na sen Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-21 18:23:35 Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-02-21 18:23:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pyt. o sen: czy faktycznie 7-9godz snu to czas jaki na sen powinni poświęcić WSZYSCY ludzie, czy jest to uogólnione...bo ja np. potrafie siedzieć do 23-24 w nocy i wstać bez problemu o -6:00-6:30 i 6 h mi wystarszcza...czy coś jest ze mną nie tak?
W sylwetce wyrazna poprawa,widac na pierwszy rzut oka.Odnosnie kolana,tez jestesm zdania ,ze trzeba zrobic przeswietlenie.Cholera wie od czego ten bol,nawet dzwigac nie mozna porzadnie.Pozdrawiam i ide na sen
[...] /SFD/Images/2015/6/12/a3eb051f889a4db7aed03a286c9662f5.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs przed treningiem Orange Triad - 3 tabs BCAA - 20g przed i w trakcie treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Bardzo [...]
[...] Kompleks sztangowy test nr 3 http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Spalacz - 1 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs Na sen - 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Miał być trening + kompleksy, zrobiłem tylko trening. Nie było czasu na obie aktywności. Zaraz po [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1,5 tab (przed treningiem), Orange Triad - 3 tabs Kreatyna - 5g przed i po treningu http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Nowy [...]
jeśli nie ma to wpływu na sen i serducho to ok, u mnie niestety organizm bardzo źle radzi sobie ze stresem, niekiedy z rana mam mocne bicie serca, jeśli mam np. cos do załatwienia. Na pewno nie bedę kupował nic z rodzaju thermo speeda bo już lepiej więcej przypraw wsypywać do posiłków. Ale o joszcze też myślałem.
[...] 75g makaronu 3. Spaghetti (3/4 wołowiny + 1/4 piersi) + 75g makaronu 4. Ser twarogowy + olej lniany Suplementacja O3 - do głównych posiłków MZB - przed snem Melatonina - na sen Wtorek - Dzien 52 - 13 marca Dziś wieczorkiem był trening. I to mocny. Czulem sie dobrze. Zapodalem sobie przed treningiem Power Guarana, ktore dostalem od HITEC. Musze [...]
Się trzymam odpoczynku. To znaczy ledwo się trzymam. W sensie dopadła mnie potrzeba regeneracji, a moje ciało kiwa głową i mówi z szacunkiem: "To był dobry tydzień Maciek. Nie oszczędzałeś się i realizowałeś Plan mimo wszystko" A tak poważnie to chyba mnie obwiało. Czuję taki piekący ból w okolicach korzonków. Na razie lekko ale trzeba działać. [...]
Cześć Adam, jakie jest twoje zdanie na temat minimalnego zapotrzebowania na sen na osobę, która po prostu trenuję bez wspomagania, aby odpowiednio się zregenerować? Czy ilość snu powinna być większa na masie / redukcji czy na stałym poziomie ?